ボニック効果的な使い方

野菜たっぷりダイエット



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野菜たっぷりダイエット

これはいいね!1日3食、ほどよく野菜を摂り入れビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するダイエット方法です。【ためしてガッテン】

推奨量の2倍のタンパク質摂取は過剰摂取にはならない?

たんぱく質には耐容上限量が設定されていません。だからと言って、どれだけ摂取しても良いということではありませんし、栄養バランスにも考慮する必要があります。
たんぱく質・脂質・炭水化物の摂取エネルギー比率をPFCバランスと言いますが、理想的なPFCバランスは、タンパク質 : 脂質 : 炭水化物=9~20 : 20~25 : 50~70 とされています。タンパク質の摂取量を増やす場合には、他の栄養素とのバランスも考慮する必要があるでしょう。
たんぱく質の摂取量を増やして、脂質の摂取量を増やしすぎないためには、高たんぱく・低脂質の食品を取り入れると良いでしょう。「ささみ」や「納豆」がこれに当たります。

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